休職した経緯から
昨年（令和5年）の５月下旬、頭痛や眩暈が続き、その後メンタル的に不安定になり休職することになった。
管理職になって約８年、この間に２回休職しているので、今回が３回目の休職になる。
昨年の５月の時は、もう今の会社にいることはできないと考え転職を考えたが、思いとどまり休職するという選択肢をとった。
メンタルクリニックの医師からは、ゆっくりして休養すればいずれやる気も出てくるからと言われ続けていたが一向にやる気も出ず、年が明けてしまった。
先月に上司と話す機会があり、今後について方向性を話すうちに自分の考えも固まり、色々考え行動もしてみたが、今の会社に降格しての復帰をすることに決めた。上司にもその旨伝えた。
復帰訓練内容
という事で復帰訓練である。次のように考えてみた。
◎第１週 午前６時起床 午前中図書館 午後フリー
◎第２週 午前６時起床 午後１時まで図書館（お昼も食べる） その後フリー
◎第３週 午前６時起床 午後３時まで図書館
◎第４週 午前６時起床 通勤時と同じバスに乗り、会社近くの駅までいく。その後図書館に行き午後１時まで過ごす。
◎第５週 午前６時起床 第４週と同じで図書館に午後３時まで過ごす。
計画の肝は、生活リズムを整えることと、体力をつけること。夜更かしをせず、夕食時のお酒もほどほどにする。
徐々に負荷をかけていくイメージ。職場の近くの駅まで行くというのは、精神的に負荷がかかる事であるが、どのくらい不安になっているか数値化するのが良いと、以前の休職時に学んだ。
例えば、自分の不安レベルを１０段階にして、今の不安はいくつなのか。レベル７か８か。そうやって不安を客観視するのも有効である。
そして、不安な気持ちが生じても、その不安をフワフワさせておく。その不安に飲み込まれないようにする。その不安は、起きてもいないことを心配している時が多い。その不安を客観視する。そういうのも訓練の一つである。
その後、クリニックの先生から職場復帰しても大丈夫！とあれば、職場へ連絡して指示を仰ぐことになる。
復職にあたり上司には管理職からの降格を申し出ているので、どの部署になるかはまだ決まっていない。
復職した後のことなど色々考えてしまいがちであるが、起きてもいないことを考えることは脳を無用に疲労させることになるので止めておく。
先々のことは考えず、今この時点に集中する気持ちでやっていきたい。
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